IN CAMMINO VERSO IL CAMBIAMENTO!

IN CAMMINO VERSO IL CAMBIAMENTO!

Quanti di voi, all'inizio di ogni anno, si ripromettono di cambiare qualcosa della propria vita e poi, nel corso dell'anno, tutti i buoni propositi vengono abbandonati?...E' capitato sicuramente a moltissimi, me compresa!

Sia che ci si riproponga di fare attività fisica costante, di dimagrire, di smettere di fumare o semplicemente di tenere la macchina sempre pulita e la scrivania ordinata, sembra proprio che la maggioranza delle persone tendano a rinunciare prima del traguardo! C'è chi dura di più e chi dura meno, ma solo pochi riescono a raggiungere davvero il proprio obiettivo!

Chiunque cerchi, o abbia cercato, di modificare un'abitudine consolidata e radicata nel tempo conosce molto bene la difficoltà e la frustrazione che si prova quando si tenta di concretizzare cambiamenti che possano essere duraturi!

I cambiamenti pratici relativi al proprio stile di vita comportano sempre anche delle modificazioni a livello mentale. Senza dimenticare l'importanza della motivazione e dell'intenzione!

Perciò, sembra inutile pensare a cambiamenti grandiosi. Piuttosto, per prepararci nel modo più opportuno alle sfide che ci aspettano e che decidiamo di porci, sembra molto più utile avere delle aspettative realistiche che ci permettono poi di organizzare specifici piani d'azione.

Proprio in considerazione del fatto che i cambiamenti pratici comportano aggiustamenti mentali, è utile porsi traguardi a breve termine, definendo obiettivi alla nostra portata. Questo permetterà di aumentare la fiducia in noi stessi. 

Inoltre è fondamentale avere una profonda motivazione personale che ci faccia sentire realizzati e soprattutto ci permetta di percepire la nostra capacità di controllare le situazioni e di gestire le difficoltà. 

Infine è importante creare nuove routine, in modo tale che i nuovi comportamenti (desiderati) diventino tanto automatici quanto lo erano le cattive abitudini che ci prefiggiamo di eliminare.

Perciò i primi grandi aspetti che ci possono aiutare a rendere concreto e duraturo un cambiamento sono: porsi obiettivi realistici e realizzabili nel breve periodo, essere motivati e creare nuove abitudini. 

E' fondamentale entrare nell'ottica che cambiare le nostre abitudini sarà tutt'altro che facile!!!

A volte è sufficiente trovarsi in un certo posto o in una specifica situazione per attivare un determinato comportamento. Perciò, un metodo che potrebbe risultare utile e che potrebbe aiutarci, è quello di immaginare in anticipo come minimizzare le varie situazioni "di rischio". 

Cambiare le nostre abitudini per crearne di nuove, in genere, comporta lo scegliere tra qualcosa che ci piace e qualcosa che ci piace molto meno. E questo non è per niente facile. Quindi non si deve mai dimenticare la difficoltà intrinseca al cambiamento! Riuscire a ottenere modificazioni durature è molto complesso, ma già il riconoscere e l'accettare questa complessità ci aiuta nel nostro cammino verso il cambiamento. 

Un'altra azione che ci potrebbe aiutare nel raggiungimento del traguardo è quella di passare del tempo  immaginando come sarà il risultato dei nostri sforzi e quali saranno gli ostacoli specifici che potremmo trovarci ad affrontare lungo la strada. Serve un grande sforzo per generare nuove abitudini e sono necessari piani d'azione specifici. E' importante non considerare i primi insuccessi come dei fallimenti. Gli "scivoloni" sono normali e non indicano assolutamente che dobbiamo arrenderci o che non siamo in grado di proseguire. 

Per rendere ancora maggiori le possibilità di successo e di raggiungere il nostro obiettivo è necessario capire esattamente il perchè ci siamo imposti quell'obiettivo e il perchè lo stiamo perseguendo. Risulta perciò fondamentale trovare delle ragioni personali profonde e valide per proseguire nel nostro cammino di auto-cambiamento! Gli obiettivi che fissiamo devono essere, e  li dobbiamo perciò sentire, realmente nostri!

Un'altra chiave per aiutarci a rendere reali i nostri obiettivi è partire con modestia, arrivando al risultato finale con gradualità. Questo può sembrare un consiglio banale, ma in realtà spesso le persone fanno l'opposto, cioè si pongono obiettivi e preparano piani d'azione estremi. L'approccio graduale, invece, è molto importante e utile per porsi nella condizione di sentire di essere capaci di fare qualcosa a dispetto delle difficoltà e questo, come si può intuire, aumenta la fiducia in noi stessi. Camminando lentamente verso il nostro obiettivo, si riduce lo sforzo necessario per il suo raggiungimento e aumenta, al contempo, l'autostima.

In sintesi, "quali tecniche mi possono aiutare nel cammino verso il traguardo?"

1) CAMMINATE PIANO E SIATE REALISTICI

Ponetevi obiettivi alla vostra portata e a raggiungibili nel breve periodo.

Immaginate il vostro traguardo, insieme ai possibili ostacoli che potrete incontrare per raggiungerlo.

Perdonatevi qualche scivolone, ma non smettete di camminare.

2) TROVATE UNA VOSTRA MOTIVAZIONE

Immaginate come il raggiungimento dell'obiettivo potrà cambiare positivamente la vostra persona.

Misurate i vostri progressi.

3) DEFINITE SPECIFICI PIANI D'AZIONE

Immaginatevi nelle situazioni "di rischio" e cercate di trovare delle vostre modalità, utili ed efficaci, per fronteggiarle.

Dott.ssa Elena Salvetti

Psicologa Clinica - formata in Neuropsicologia

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